Din experienta mea, cred ca unul din cele mai dificile momente ale zilei pentru un parinte este seara, respectiv pregatirea pentru culcare. Daca ziua a fost prea plina si agitata nu e bine, daca ziua a fost prea putin plina si copilul are multa energie neconsumata tot nu e bine.

Un program de seara (rutina), cu pasi previzibili ii poate ajuta pe copii, dar si pe noi, sa avem seri mai putin stresante si deci muuult mai placute.

E clar ca programul va fi diferit pentru fiecare copil, cel mai important e insa ca activitatile de seara sa nu ii agite si sa fie mereu aceleasi, in aceeasi ordine. Odata stabilita rutina e musai sa o respectam intocmai in fiecare seara pentru ca le ofera copiilor un sentiment de siguranta si ii va ajuta sa se pregateasca de somn.

Uneori putem avea impresia ca cei mici nu sunt obositi si cadem in capcana de a-i lasa sa se mai joace. Doar ca, odata ce trec de un anumit moment si sunt prea obositi copiii devin agitati din cauza  cortizolului (hormonul stresului), vor adormi mai greu, e posibil sa aiba un somn agitat si sa se trezeasca devreme.

Ca regula generala, rutina asta de seara ar trebui sa inceapa macar cu o ora inainte de culcare. Judecand dupa cum merg lucrurile la noi as zice chiar o ora si jumatate.

Noi, de exemplu, ne asiguram cu ceva timp inainte de ora de culcare ca Alex are parte de activitati care sa ii mai consume din energia care pare uneori a fi infinita. Alergatul prin casa, eventual pe jumatate dezbracat, pare a fi un sport preferat de copii, mai ales cand vine vorba de mers la baie. Va suna cumva cunoscut?

Cu minim o ora inainte de somn e indicat sa trecem la activitati linistite fara televizor, tablete sau jucarii galagioase. Ideea e sa le usuram trecerea de la starea de veghe la cea de somn.

Una din recomandarile specialistilor e sa alegem o activitate “ancora” pentru ei, care sa semnaleze inceputul programului de seara, de exemplu stransul jucariilor.

Asa cum povesteam aici, copiilor nu le plac surprizele, asa ca e bine sa ii anuntam (si sa le repetam) ca se apropie ora de culcare.

In special pana se obisnuiesc cu programul e foarte probabil sa se mai si opuna, asa ca e o idee buna sa incercam sa le oferim 2, maxim 3 variante din care sa aleaga: vrea sa faca dus sau baie, vrea pijamaua cu dungi sau pe cea cu ursuleti, etc. Prea multe variante ii pun in incurcatura si decizia va fi foarte greu de luat.

Puteti face impreuna si un panou pe care sa lipiti imagini care descriu etapele programului, panou pe care copiii sa il poata “consulta” si va pot indica ei ce activitati au fost deja facute si ce mai urmeaza.

Cum spuneam, nu exista o reteta standard cand vine vorba de programul de seara. Atata timp cat mediul e  confortabil, fara lumini puternice sau zgomote si e aerisit puteti incerca si combina mai multe variante pana o gasiti pe cea care functioneaza pentru copiii vostri. Cele mai des intalnite activitati ce tin de rutina de seara sunt:

• stransul jucariilor – poate semnala ca schimbam tipul de activitati si ne pregatim incet de culcare
• alesul pijamalelor – putem sa lasam decizia asta in seama copiilor
• baia – care are un efect de relaxare
• bautul “laptelui de seara” – o cana/biberon cu lapte ii poate tine de foame peste noapte
• spalatul pe dinti – foarte important, mai ales seara
• mersul la toaleta/olita – inainte de bagat in pat
• alesul jucariei cu care sa doarma – le ofera sentimentul de siguranta
• alesul si cititul povestii – pe un ton calm
• discutiile despre cum a fost ziua si/sau despre ce ar vrea sa viseze – cand sunt linistiti copiii sunt mai deschisi sa vorbeasca despre ce (nu) le-a placut in ziua respectiva
• cantecul de leagan – poate fi o alternativa la poveste
• sa spunem “Noapte buna” – o imbratisare, un pupic…orice care le intareasca sentimentul de securitate.

Cand programul se desfasoara dupa acelasi tipar in fiecare seara copiii ajung sa aprecieze aceasta constanta si devin mai relaxati. Cu cat sunt mai relaxati cu atat mai mult cresc sansele sa accepte mai usor idea de mers la culcare si sa adoarma mai repede.

Voi ce activitati ati mai pune pe lista? Mi-ar placea sa imi spuneti cum decurge programul de seara pe la casele voastre.