Și nu e doar cel mai simplu. Mai e și gratis!
Exercițiul ăsta nu cere nici bani, nici timp special sau vreun efort suplimentar. Pentru a-l face nu trebuie nici să vă deplasați undeva, nici să faceți ceva complicat. De fapt, se poate face cam pe oriunde așa că nu aveți nicio scuză.
De respirat respirați oricum că nu aveți încotro. De ce nu ați încerca să o faceți într-un mod conștient? Da, cel mai simplu exercițiu de mindfulness este respirația conștientă. Concentrarea atenției asupra respirației este o bună metodă de ancorare în prezent. Ori de câte ori gândurile încep să vă fugă (și o să facă asta aproape 50% din timpul când sunteți treji) spre trecut sau spre viitor respirația vă poate ajuta să reveniți și să rămâneți în prezent, aici și acum.
Mindfulness e despre a fi, nu despre a face.
Ce înseamnă respirație conștientă? Pe scurt, să o simțiți și să fiți atenți la ea – la cum inspirați și la cum expirați, la traseul aerului în corp – fără să modificați felul în care respirați. 5 minute de practică în fiecare zi sunt un foarte bun început.
Nu e cazul să vă stabiliți mai știu eu ce obiective ambițioase, nici să vă propuneți să meargă totul perfect din prima sau să vă goliți mintea de gânduri (Don’t even bother!). Hey, am zis cel mai simplu exercițiu, nu că va fi și ușor. ;) E foarte posibil probabil ca mintea să se agațe de cel puțin un gând în timpul ăsta. Nu vă enervați și nu vă pedepsiți pentru asta. Pur și simplu readuceți atenția la respirație ori de câte ori este nevoie. Mindfulness e despre a fi, nu despre a face.
Vă puteți lua o pauză de bine de 5 minute chiar după ce terminați de citit articolul ăsta.
La final, vă las cu Andy Puddicombe (fondatorul și vocea Headspace – aplicația de meditație ghidată pe care o folosesc și pe care o puteți testa gratuit dacă sunteți curioși) și aproape 10 minute de inspirație.
Fă-ți timp pentru tine. Ia o pauză de bine!
Sursa foto: Unsplash
Citește și:
Mindfulness sau cum să nu lași prezentul să treacă pe lângă tine
Mindfulness, autenticitate, vulnerabilitate
Un an trăit cu sens
Pentru a fi la curent cu noile articole vă invit să dați un like paginii de Facebook a blog-ului sau să vă abonați la newsletter.
2 Comments
Și uite așa am reușit să o culc eu pe Isa în seara asta. Respirând! Astfel m-am calmat, relaxat și ea s-a predat somnului. Apoi m-am ridicat cu grijă din pat și mi-am văzut de ale mele.
Să îți fie de bine! :*